jedyne co mozesz zrobic to wrzuć na czczo aeroby przez 2 tygodnie potem 3 dni przerwy i znowu, jezeli to wytrzymasz po miesiacu dwóch, jestes chudy jak patyk i widać Ci te mieśnie brzucha, a jezeli dasz rade biegac i robić brzuch odsłonisz co nie co, ale nie zapomnij o najskuteczniejszej diecie MŻ czyli mniej żreć, i zdrowe posiłki nie bułki i [...]
Witam, na początek ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72-3kg Wzrost : 185/6 Cel treningowy : estetyczna sylwetka, trochę masy Staż treningowy na siłowni : 12-13 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesionalna siłownie na której nie ma stojaków do przysiadów... Dieta [...]
[...] Dieta z tym to chcialbym zaczac od poczatku jak juz bd mial zaczac startowac jezdzic na rowerze oraz brzuszki a diety nie bede sam ukladal tylko pomoze mi w tym opiekun z silowni zna sie dobrze na tym bo sam cwiczy polecil mi tez spalacz ten co chcialbym kupic Spalacz tak jak pisalem przed chwila polecil mi opiekun ten spalacz nazywa sie [...]
fobia to dość poważna sprawa, więc to nie będzie proste, ale tak jak wyżej, idź po prostu, najlepiej z kimś, spróbuj się chociaż przełamać. Gwarantuje Ci, że ludzie na siłowni nie skupiają się na innych, tylko na sobie. I na pewno nikt nie będzie się z Ciebie śmiał, bo i po co? Nie sugeruj się stereotypami, ludzie z siłowni to nie bezmózgie buraki [...]
Witam serdecznie wszystkich użytkowników forum. Nazywam się Mariusz mam 20 lat , w tym roku mam zamiar wystartować na zawodach Npa North west w uk. Moja historia w wielkim streszczeniu: zabawe ze sportem zacząłem w wieku 16 lat zainspirowany Programem STRON MAN który był ówcześnie emitowany w TV. Na początku zaczęło się niewinnie , pompki, [...]
jeśli dopiero zaczynasz przygodę z siłownią to nie rzucaj się od razu na głęboką wodę. Zacznij spokojnie albo z bilansem diety na 0 albo lekki deficyt. Dołączenie siłowni i zmiana jedzenia na zdrowe powinna być wystarczającym bodźcem w początkowej fazie. Druga sprawa to twój organizm nie jest jeszcze przyzwyczajony do ciężkich treningów [...]
Rozne sa opinie nt. pasa wyszczuplajacego. Najbardziej trafna wg mnie to ta ktora glosi ze uelastycznia skore bo ze odchudza to miedzy bajki trzeba wlozyc :) Sam stosowalem kiedys taki sam. I ta teoria sie wg mnie potwierdza. Z tego co pamietam to troche mi przeszkadzal az w koncu wyladowal w szafie :-D Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu [...]
Witam. Moje doświadczenia z siłownią były do tej pory krótkie i nieregularne, więc można powiedzieć że zaczynam praktycznie od zera. Krótko o mnie: Wzrost 175cm Waga 68 kg Wiek 20 lat Zwracam się do was o rozpisanie dla mnie treningu, z tą różnicą że niestety ze względów zdrowotnych permamentnie muszę odpuścić trening nóg, wszystkie ćwiczenia [...]
Witam mam 14 lat moja waga to 46 kg wzrost 167cm mam dietę i wczoraj zakupiłem gainer masa xxl na razie nie używałem go wiem jak go stosować najlepiej 3 razy dzienie między posiłkami , ale nie wiem co Mi się bardziej opłaca ćwiczyć na początek w domu treningiem do , którego jest link niżej czy zacząć chodzić normalnie 3 razy w tygodniu na siłownie [...]
Witam, przymierzam się do cyklu EPI+Mdrol EPI mam z Neogenica 200kaps od MONSTERSUPLE, do tego Animal Flex jedna pucha, 2puchy FITNESS AUTHORITY XTREME MVF, 20tabsów clomidu, na bebechy ESSENTIALE FORTE. Nie wiem jeszcze za bardzo z jakiej firmy Mdrola wybrać, myślałem nad CEL, ale ponoć się popsuł, co wybrać? Ewentualnie co dorzucić do cyklu? [...]
Najpierw ankieta 1. WIEK:19 2. WAGA: 77 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:105 -udo: -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lat 6. DIETA: -białko:2-3 -węglowodany: 3-4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl metanabol 8. TRENING: aktualnie spalanie 9. CEL CYKLU: spalanie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Nie mam drążka do podciągania. Czy ćwiczenia na triceps (w dwóch planach na FBW) w postaci wyciskania sztangi na ławce w wąskim uchwycie i wyciskanie sztangielki za głowę siedząc będą odpowiednie? Jeśli nie to jaką zastosować alternatywę, jeśli posiadam na wyposażeniu swojej raczkującej, domowej siłowni gryf prosty, 2x gryfy do hantli i ławeczkę [...]
I ja dziś dorzucę coś co dziś na siłowni usłyszałem :D Koles na silowni mowi ze jak bedzie mial kase to kupi suple do spalania tluszczu i zrobi sobie super sylwetke :D codziennie je paczki i batony dieta na nich sie opiera:D kiedy powiedzialem zeby na poczatek to odstawil to powiedzial ze nie bo lubi i kupi odzywki :D Zmieniony przez - Raadek1990 [...]
No więc na początku powiem ,że prawdopodobnie było sporo tematów o tej tematyce jednak w każdym była sprzeczność przez co sam już nie wiem co mam robić. Postanowiłem więc założyć nowy temat gdzie podam dokładnie moje możliwości i oczekiwania. No więc chciałbym pozbyć się tłuszczu z dolnej części brzucha oraz jednocześnie wydostania 6-packa na [...]
1. WIEK: 20, prawie 21 2. WAGA: 70 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: ok. 36-37 -klatka: -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok. 2-3 lat. 1,5 z glowa, dieta wszystko 6. DIETA: Intermetting Fasting obecnie ok 1900 kcal na redukcji, na masie 5 posilkow -białko: 2g -węglowodany:dojadam do maxa zeby sie zmiescic w deficycie -tłuszcz: to co z [...]
oł f*ck, zakup sokowirówki okazał się być średnim pomysłem. Tyle piłam i żarłam marchewki, że teraz mam pomarańczowe plamki na twarzy. Zmniejszę ilość marchewek, zdecydowanie... ajajjaajaj :D sprawdza się zasada - wszystko, ale z umiarem! No i zamówiłam sobie odżywkę, a raczej zamówiliśmy - na spółkę z chłopakiem. Trener na siłowni polecił mu [...]
Uhh właśnie jestem po drugim dniu na siłowni i zrobiłam plan według tego szablonu,jest bardzo pomocny :D jestem wykończona jak koń po western ie i nawet mi sie nie chciało po schodach wejść :D ale jestem zadowolona,jest dobrze :D dodałam też nowy wpis w dzienniku żywieniowym i wyszło mi niecałe 1500 kalorii a jestem,że tak powiem nażarta. Musze [...]
[...] mam to samo czasem pol roku ostro trenuje , dieta , sok itp. I nagle przychodzi dzien,ze ide w taniec i w chvj sie marnuje. Tak jak np. teraz od swiat nie bylem w pracy i na silowni. Caly czas ogien %-) Dojde do siebie i od poniedzialku bomba %-) Takie zycie , ale juz serducho odzczowa taki tryb zycia.. Zmieniony przez - SANDOKAN w dniu [...]
Witam. Dostałem właśnie GB 6000, czytałem troszke na jego temat i jest kilka rzeczy które mnie nie satysfakcjonują a mianowicie: przeczytałem że jest to produkt wysoko kaloryczny co oznacza szybki przyrost tkanki tłuszczowej(obecnie 176cm i 70.2kg mój brzuch się powiększył ostatnimi czasy i po prostu nie chcę go powiększać bardziej ;/ ) więc [...]
W tej chili ja tez 20 km do Lublina. Jak miałam więcej czasu to chodziłam do siłowni na Kalinie, mnie tam ludzie nie przeszkadzają, brzydko mówiąc - wisi mi co ktoś myśli. Jak chodziłam na siłkę i te młode 18 letnie osiłki widziały, że ja normalnie ćwiczę, to zawsze przychodzili się przywitać - grabke mi podawali - czad. Generalnie to ja facetów [...]
Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283
